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En Progreso
Clase 28 de 27
En Progreso

Sábado

Zona media

30″X10″

4 rondas

  • Chop and lift
  • Rotación de torso con peso
  • Plank push up
  • Puente elevando pierna alternada

Circuito 1

4 rondas

30″X15″

  • Sentadillas en salto
  • Estocadas en potencia
  • Hip Thrust o elevación de cadera unilateral
  • Flexión de brazos

Circuito 2

  • Trotar 1 km a velocidad moderada

3/4

Zona media

  • Sit up ruso
  • Bicho muerto con peso
  • Hells touch
  • Puente

Circuito

  • Hacer 12 pasadas de 50 metros a máxima velocidad por 50 metros de recuperación
  • trotar 1 km (hacerlo en 6 minutos o menos)

 
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