Clase 6 de 7
En Progreso

WellTips Ejercicios: PRESS CON MANCUERNA

Well Home 10/05/2021

Press con mancuerna PLANO O INCLINADO

Errores claves

❌Codos muy hacia afuera
❌No realizar la “retracción escapular”
❌No apoyar los pies en el suelo (apoyar en el banco o mantenerlos elevados)

¿POR QUÉ?

Codos muy hacia afuera:
Reduce el “espacio subacromial” ubicado en el hombro (alberga tendones) posibilitando una lesión casi segura a la larga, medio o corto plazo.

✅Si acercamos más los codos hacia adentro (codos a 45°), esto se corrige y corremos mucho menos riesgo de lesión. Si bien al cerrar los codos hay menos esfuerzo del pectoral y más del deltoides anterior, evitamos lo peor, que es una posible lesión.

No realizar retracción escapular:
La articulación del hombro necesariamente va a tener que ir acompañado del movimiento de las escápulas (función biomecánica básica), por lo tanto, si presionamos las escápulas directamente contra el banco impedimos que estas realicen su movimiento (déficit biomecánico) y generamos a la larga una casi segura lesión.

✅Para evitar la lesión debe haber una retracción escapular expandiendo el pecho hacia afuera (sin importar si queda un espacio entre la base y los lumbares debido a que la carga incide sobre la parte superior y no se comprometen los lumbares).

No apoyar los pies en el suelo:
Nuestro cuerpo está “rígido” e inestable, no se enfoca la fuerza en la parte que se desea trabajar.

✅Tener los pies apoyados en el suelo nos da mayor base de sustentación, para enfocarse en la fuerza que demanda la carga externa que estamos manejando con la barra o mancuernas, etc.

Profe: Franco Croce

Profesor de educación física

Personal trainer 

Preparador físico en deportes de conjunto
 (especializado en fútbol)

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