Clase 4 de 7
En Progreso

WellTips Ejercicios: SENTADILLA BÚLGARA

Well Home 21/10/2021

Errores claves: ❌

❌No apoyar el empeine con el pie posterior

❌Utilizar una base muy solida que nos cause molestias al apoyar el empeine

¿POR QUÉ?

👉Si cuando apoyo utilizamos la parte de la “canilla” estamos generando dolor y indudablemente va a dejarnos molestias mientras realizamos el ejercicio o después.

👉Si apoyamos la punta del pie podemos generar una carga sobre los tibiales (innecesaria)

SENTADILLAS BÚLGARAS CON PESO

Para glúteos e isquiotibiales 🍑

Si la carga la tenemos ubicada por detrás, va a ser mas compartida con la articulación de la cadera y rodilla, entonces, la cadena posterior va a tener mayor trabajo. 🍑

👉La inclinación del tronco y la posición de los pies también va a ser crucial, ya que si mantenemos el torso mas lineal y la distancia entre ambos pies es mas corta, el cuádriceps va a estar mas estimulado. Si por el contrario, la distancia de los pies es mas amplia y el tronco se inclina más (45° aprox) la cadena posterior se estimula más. 🍑

Para cuádriceps 🦵

Si la carga la tenemos por delante, y sobre todo más cerca de la rodilla, va a ser más trabajo para la articulación de la rodilla, por lo que el cuádriceps va a ser más estimulado que la cadena posterior. 🦵

👉Mantenemos el torso lineal (90°) y la distancia entre ambos pies más corta, para que el cuádriceps este más estimulado.

Profe: Franco Croce

Profesor de educación física

Personal trainer 

Preparador físico en deportes de conjunto
 (especializado en fútbol)

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